Например:
Коктейль Мохито

Знаете ли вы, от каких продуктов растут мышцы, а не жир?

Чтобы играть красивыми мускулами и накаченными мышцами, а не греметь костями или трясти отросшим животиком, кроме походов в тренажёрный зал нужно уметь правильно сбалансировать своё питание. Нужно знать, от каких продуктов растут мышцы, и включать их в свой ежедневный рацион.

Белковые продукты, от которых растут мышцы

Решили узнать, от каких продуктов растут мышцы, а не жировые отложения? Исключайте из своего рациона жирные вещи и налегайте на белковую пищу! Белки — главный строитель мышц, которого должно быть в вашем меню достаточно для формирования мышечной массы. Постарайтесь обеспечить свой рацион следующими продуктами, в которых много белка.

  • Мясо должно быть обязательно нежирным, а поэтому выбирайте мясо птицы, которое легко усваивается, вкусное и отличается низким содержанием жира. Неплохо найти оленину, которая богата не только белком, но и витаминами, которые активно расщепляют белок и помогают организму в его усвоении.
  • Рыба просто необходима для наращивания мышц, причём здесь ограничений нет: даже жирная пойдёт на пользу. Особенно хороша скумбрия. Да и другие морепродукты кушайте в любых количествах: содержащиеся в них вещества будут активно участвовать в образовании мышечной массы.
  • Молочные продукты (творог, йогурт, молоко, кефир) должны быть обезжиренными.
  • Яйца теперь всегда должны быть в вашем холодильнике: не брезгуйте этим бесценным натуральным белком. В день можете съедать до 8 яиц (если у вас нет на них аллергии).
  • Орехи тоже окажутся весьма полезными, так как содержат много белка, микроэлементов, витаминов. Миндаль поможет мышцам быстрее восстановиться после тренировки.

Не увлекайтесь каким-то одним продуктом: чередуйте их потребление, чтобы не произошло быстрое перенасыщение.

Углеводные продукты, от которых растут мышцы

Продолжаем осваивать азбуку правильного питания и узнавать, от каких продуктов растут мышцы и набирается масса, а не лишние килограммы. Углеводы — это энергия вашего тела, о которой могут позаботиться продукты с высоким содержанием углеводов.

  • Зерновые продукты — основной источник углеводов, так что включайте в свой рацион:
    • – пшеничную, кукурузную, просяную, рисовую, овсяную, перловую и гречневую каши;
    • – рис можно есть не только в составе каш, но и как гарнир;
    • – макароны и лапшу, которые выработаны из твёрдых сортов пшеницы и муки грубого помола;
    • – чёрный хлеб.
  • Картофель лучше отваривать в мундире и не увлекаться жареным блюдом.
  • Орехи — кладезь не только белков, но и углеводов, особенно такие сорта, как арахис, фундук, грецкие и фисташки.
  • Фрукты тоже обязательно нужно включать в свой рацион, но быть с ними предельно осторожными: в них много сахара и клетчатки. Остановиться лучше на бананах, которые легко усваиваются.
  • Зелень также будет полезна для ваших мышц.

Чередуйте указанные продукты, постоянно обновляйте своё ежедневное меню, не забывайте о регулярных занятиях в тренажёрном зале. Узнав, от каких продуктов растут мышцы, используя их в своём рационе, вы в скором времени ощутите невероятный прирост мышечной массы без потери энергии.

Обсуждение
Добавить комментарий